Večer, Vrt, narava, gore - Sanja Verovnik: Na vsako uro hoje si privoščimo petminutni počitek. Daljše počitke izbiramo na krajih, ki so varni in udobni.
Redne malice in pogosto pitje preprečujejo izčrpanost in dehidracijo.
Ko se odpravljate v gore, začnite počasi, da se ogrejete in pripravite telo za več ur hoje. Izberite tako imenovani pogovorni tempo hoje, prilagodite se najšibkejšemu iz skupine, posebno, če so to otroci, opozori Zdenka Mihelič iz Planinske zveze Slovenije.
Med vsakim korakom iztegnite zadnjo nogo do konca in pri prenosu sprostite mišice. Uskladite dihanje s koraki.
Pri hoji v gore sta izrednega pomena počitek in prehrana. "Pravilna prehrana mora zagotoviti ustrezne količine energetskih snovi, tekočine, anorganskih snovi (mineralov in soli) ter vitaminov. Na turah jejmo hranljivo mešanico lahko prebavIjive hrane. Če se v gore odpravljamo za več dni, upoštevajmo, da nam največ energije dajejo ogljikovi hidrati (kruh, čokolada, posušeno sadje, lešniki ...). S seboj imejmo vedno tudi železno rezervo (hrano, ki ima visoko energijsko vrednost in dolg rok obstojnosti, je lahka in ima majhen volumen)."
Nepogrešljiv topel obrok
Ob naporih, ki jih doživljamo pri vzponih, izgubljamo zelo veliko tekočine, ki jo moramo nadomestiti. "Večino pijače moramo nositi s seboj, del tekočine pa lahko nadomestimo tudi v planinskih kočah. Za žejo so najboljši kombinirani napitki (energijski, vitaminski in mineralni), ali topel čaj, ki ga nosimo v čutari. Priročne so tudi plastenke, saj tako najbolje nadzorujemo porabo pijače, ki jo moramo imeti za celotno turo. Pijmo kar se da pogosto, vendar ne alkoholnih pijač. Jejmo in pijmo, tudi če ne čutimo potrebe po hrani in pijači," svetuje Matjaž Šarkezi.
Postanek v planinski koči izkoristimo za topli obrok, ki nam obnovi moči in za pogovor z oskrbnikom. Poskrbimo, da vse, kar prinesemo s seboj v gore, tudi odnesemo v dolino. Za smeti imamo zato v nahrbtniku vedno posebno vrečko, ki jo odvržemo v smetnjak v dolini. Če želimo v planinski koči prenočiti, se predhodno pozanimajmo glede odprtosti in prenočišče rezervirajmo.
Sanja Verovnik