Večer - priloga Bonbon, Zvezdana Bercko: Tek na smučeh postaja vse bolj priljubljena oblika rekreacije.
Tudi zato, ker se vse več ljudi zaveda ugodnih učinkov gibanja na svežem zraku na zdravje. Nežno drsenje na smučeh v tišini v neokrnjeni zasneženi naravi je koristno za telo in dušo. Strokovnjaki pravijo, da je tek na smučeh eden od športov, ki so najbolj koristni za zdravje.
Ne samo zato, ker je primeren za ljudi vseh starosti - tečejo lahko vsi, od otrok, ki so komaj shodili, do ljudi v visoki starosti -, ampak tudi zato, ker pri tej obliki gibanja sodeluje kar 90 odstotkov vseh mišic v človekovem telesu. Medte ko pri navadni hoji ali teku delajo predvsem mišice nog in spodnjega dela trupa, pri hoji in teku na smučeh velik del obremenitve prevzamejo tudi mišice rok, ramenskega obrača, trebuha in hrbta. To je zelo pomembno, saj mišic zgornjega dela telesa v vsakdanjem življenju običajno ne uporabljamo dovolj. Prav tako so pri teku na smučeh enakomerno obremenjene mišice obeh polovic telesa, kar nikakor ne velja za vse športe; pri nekaterih zelo enostransko obremenjujemo le eno polovico telesa.
S tem, ko je breme enakomerno razporejeno na skoraj vse mišice telesa, razbremenimo sklepe in vezi na nogah, ki pri teku po trdi podlagi najbolj trpijo. Še več, strokovnjaki pravijo, da podrsavajoče gibanje, kakršno uporabljamo pri hoji in teku na smučeh v klasični tehniki, celo blagodejno deluje na sklepe v kolenu in gležnju ter na hrbtenico. Zato je tek na smučeh primeren tudi za ljudi s preveliko težo in tiste z različnimi obolenji sklepov, hojo na smučeh uporabljajo
celo kot terapevtsko sredstvo pri rehabilitaciji po različnih poškodbah. In kar je najbrž najbolj pomembno: možnost, da se pri teku na smučeh poškodujemo, je minimalna. Hitrosti so nizke in tudi če pademo, pademo običajno v mehak sneg. Hkrati pa je gibanje na ozkih smučeh odlična vadba za izboljšanje ravnotežja in koordinacije.
Manj holesterola in več kondicije
Tek v klasični tehniki je povsem naravno človekovo gibanje, ki posnema običajno hojo. In čeprav govorimo o teku, je lahko učinkovita rekreacija tudi hoja na smučeh, pri kateri se nam tehnike pravzaprav sploh ni treba učiti, hitrost gibanja si prilagajamo po svoje, ne tekmujemo z nikomer, niti sami s seboj ne, le uživamo na svežem zraku in v lepotah zimske narave. Zmerno intenziven napor, ki si ga posameznik prilagaja glede na svoje zmožnosti in počutje, zelo ugodno deluje na vse vitalne funkcije človeškega organizma, poudarjajo strokovnjaki. Varuje pred motnjami v delovanju srca in ožilja, pljučnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in mnogimi oblikami duševnih motenj. S tekom se poveča število rdečih krvničk v krvi, izboljša se prekrvljenost mišic in notranjih organov. Dalj časa trajajoča nizko intenzivna vadba pospešuje presnovo maščob, maščobe se presnavljajo bolje in hitreje, zato imajo tekači običajno manj holesterola in so bolj vitki. Tek hkrati izboljšuje gibalno učinkovitost organizma, ki z redno vadbo postaja vse zmogljivejši, povedano drugače, imamo vedno več kondicije. Gibanje na svežem zraku na človeka deluje pomirjujoče in tako zmanjšuje psihične napetosti, ki so del sodobnega življenja. Hoja in tek na smučeh sta tako odlični preventivni metodi pred telesnimi in duševnimi tegobami sodobne civilizacije.
Cena ni ovira
Tek na smučeh ima še veliko drugih prednosti. Oprema je bistveno cenejša od tiste za alpsko smučanje, za začetek niti ne potrebujemo posebnih oblačil, ampak lahko vadimo v običajni zimski športni opremi. Ker se bomo verjetno pre- cej spotili, je bolje obleči več plasti tanjših oblačil, ki jih po potrebi odlagamo. Kot prvo plast oblecimo športno perilo, namesto tekaškega dresa pa lahko vsaj za začetek uporabimo kar puli in trenirko, čezenj pa vetrovko ali kako drugo vrhnje oblačilo. Nikar ne pozabimo na tanjše pokrivalo in ustrezne rokavice, s katerimi lahko dobro oprimemo ročaj palice. Običajne smučarske rokavice so za tek predebele in preokorne. Smučarski tek je odlična oblika rekreacije za vso družino, tudi tistim članom, ki sicer niso športno aktivni, ponuja priložnost, da konec tedna namesto v nakupovalnem središču preživijo v naravi. In ni se treba voziti na oddaljena smučišča, urejene tekaške proge najdemo (če je le dovolj snega) tudi v bližini mest, vadimo lahko skoraj pred domačim pragom. In pravzaprav niti urejene proge ne potrebujemo. Tudi pri nas je v zadnjih letih vse bolj priljubljeno tako imenovano nordijsko pohodništvo, hoja na posebej prirejenih tekaških smučeh čez drn in strn, nekakšno turno smučanje s tekaškimi smučmi, ki so nekoliko širše in trdnejše od običajnih in imajo po delu ali vsej dolžini jeklene robnike.
Nabirajmo "kilometrino"
Osnovnega gibanja na smučeh se nam pravzaprav ni treba učiti, saj gre za povsem naravno gibanje, ki ga obvlada vsak. A vsekakor za začetek izberite raven teren in mehko podlago. Za pravilno učenje osnov teka, tako v klasični kot v drsalni tehniki, pa se je najbolje udeležiti katerega izmed tečajev smučarskega teka, ki jih je tudi v tej zimi kar veliko. Začetnik ne potrebuje kakšne posebne kondicijske priprave, da bi lahko pričel teči, vsekakor pa mu dobra kondicija pomaga, da lahko dlje časa vadi in s tem dobi potrebno kilometrino za utrditev specialnega tekaškega gibanja na smučeh. Za zdravega človeka ni za ukvarjanje s tekom na smučeh nobenih ovir, potrebuje le nekaj volje. Ljudje z obolenji srca in dihal pa naj se posvetujejo z zdravnikom o priporočljivi intenzivnosti ukvarjanja s to obliko rekreacije.
Zvezdana Bercko